你是不是也像很多时尚人士一样，基本出了“吃主食”一族？—— 一份来自于京、沪、穗、杭、浅五城1500 多名白领参予调查的白领膳食身体健康报告表明，60% 的白领女性主食摄取严重不足！而另一个铁一般的事实毕竟，我们的体重并没如期上升，更加匪夷所思的是，体重增加与营养不良，是目前广泛共存于白领人群中的两大身体健康隐患。　　女性白领主食摄入量严重不足　　调查表明：39%的白领每天摄取主食量严重不足250 克。其中，女性白领的主食摄取严重不足的比例高达60%，远高于男性的18%。白领主食摄取严重不足的仅次于原因是由于“主食种族主义”，指出摄取主食是造成长胖的主要原因。

　　有可能造成：低血糖，头昏，气血严重不足等症　　主食是膳食金字塔最基础的部分，长年缺少主食不会造成血糖减少，产生头晕、气喘、脑功能障碍等问题，相当严重时还有可能再次发生低糖昏倒。长时间吃主食还不会导致体内钙、铁、钾等微量元素的萎缩。

中医指出：五谷为养。长年不吃将近主食势必会影响气血运营。

　　数据流行动：中国居民平均值膳食宝塔”建议，成人每天应当摄取250~400克的谷物、薯类等主食，才能保持身体健康的基本市场需求。也就是说，职业女性每人每天要吃足5 两主食，才能符合身体的基本市场需求。男性则应当最少超过8 两左右。

　　多达7成白领荤食摄取偏多　　调查表明：对于营养学家建议的“荤少素多是合理配上”，81%的白领回应尊重，但这当中只有23%的白领在生活实际中遵循了这个理念。整体而言，23%的白领吃荤取食较多，54%的白领荤素比例各占到一半，只有23%的白领不吃蔬菜水果等素食较多。

　　有可能造成：慢性疲惫，恶心，脑部身体健康问题　　专家尤其认为，如果主食摄入量过较少，而动物性食物又摄取过多，对大脑的危害不会很相当严重：因为动物脂肪在碳水化合物严重不足的情况下新陈代谢不几乎，不会使血液中积存更好的剧毒废物——酮，能引发恶心、疲惫以及伤害脑部身体健康。　　数据流行动：营养学家建议：一日三餐当中，每天应当最少吃4 种蔬菜及两种水果。另外，如果上一餐不吃的肉类较多，那么下一餐就不应警告自己多不吃蔬果，以均衡一天的营养结构。　　睡觉过于较少、睡觉不规律　　调查表明：五大城市的白领中有3 种以上不当饮食习惯的人相似50%。

　　最主要的不当饮食习惯展现出为睡觉过于较少及用餐不规律，调查中有40%的人否认自己平时工作一起总是记得睡觉。　　有可能造成：咳嗽，头痛，消化道呼吸困难　　专家说道，白领们的身体如果长年正处于水解状态的话，就更容易经常出现咳嗽、头痛等问题。另外，三餐不规律还不会引起消化道和胃肠呼吸困难，为未来的身体健康祸根隐患。

　　数据流行动：如果你过分辛苦，那么打算一个大杯子，每天上午、下午各敲众多杯水在自己的办公桌上，警告自己已完成每天的水供应量。同时，还可以通过喝汤吃饭或吃水果等方式补足每天身体所需的水分。另外，尽可能确保三餐时间的比较相同，让身体享有规律的身体健康节奏是所有健康长寿者的秘密。

${FDPageBreak}　　粗粮摄取严重不足　　调查表明：意味着有22%的白领常常不吃粗粮，其中男性不吃粗粮的比例更加要多于女性。　　有可能造成：高血脂，高血糖，超载等问题专家认为，精美高糖食物的过量摄取是高血脂、高血糖症的始作俑者，不仅如此，很多的体重增加和超载问题也与此有关。　　数据流行动：粗粮是食物纤维和众多维生素、微量元素的最重要来源。

专家建议白领们每天应当最少有一餐的主食为粗粮，比如你可以根据自己的口味爱好自由选择玉米、红薯、南瓜等作为主食的一部分，同时必要掌控精美甜食的摄入量。　　3讨打造出办公室身体健康膳食　　五城白领外食满意度——刚不及格6.4 分　　在出外用餐总体失望程度方面，白领评价刚不及格，以评分10分评分，五地的失望平均分仅有为6.4 分。其中，上海白领对外出有用餐的满意度低于其他地区，深圳低于。

　　3成白领常常吃宵夜　　调查表明：有30%的人常常吃宵夜，广州、深圳等地区的比例更高。　　而过量的宵夜往往是让白领们一天食物摄入量微克的罪魁。　　有可能造成：体重增加，嗜睡，胃食管抵流症　　睡前喂食的习惯还严重影响睡眠中质量，使睡眠中失调的再次发生几率升高。另外，体重增加、胀气及胃食管抵流症等也与太晚喂食有关。

　　数据流行动：如果你想让自己嗜睡、发胖的话，睡前两小时最差不要再行不吃东西。如果睡前显然感觉很吃饱，让自己只不吃少量食物，如一个水果或者几片苏打饼干等。

　　4成被调查者不吃早餐　　调查表明：参予调查者中早餐吃、晚饭不吃得过于多、太晚的人占到将近40%。这样的情况在广州等南方地区的白领中最为明显。　　有可能造成：胆结石，慢性疲惫综合征　　专家指出这是典型的本末倒置，长年不吃早餐不会造成胆结石、慢性疲惫综合征等身体健康隐患。

　　数据流行动：营养学家指出，早饭是最不应当被忽视的一餐。不吃一顿非常简单但营养齐全的早餐花上没法多少时间，如一份面包、一个鸡蛋特一杯牛奶或豆浆。

另外，建议每天带上个水果下班，让辛苦的你有个精力充沛的开始。　　两成人常常自由选择油炸食品　　调查表明：平均值20%的白领常常自由选择油炸食品，特别是在是杭州约31%，上海则超过39%。

　　有可能造成：代谢紊乱　　油炸方式不仅令其食物营养萎缩相当严重，更加最重要的是低油脂对身体新陈代谢系统的不利挑战。碳水化合物在油炸的过程中甚至不会产生危害身体健康的化学物质，长年不吃大量油炸食品有可能造成代谢紊乱综合征。　　数据流行动：专家警告，油炸食品不能有时候不吃。

外食尽可能自由选择以“煮”或者“熬”的方式烹饪的食物，而非“油炸”和“炸”。　　较慢解决问题外食午餐　　调查表明：60%的白领在辛苦时自由选择能“很快解决问题”的午餐，如电脑前不吃店内。专家指出，不身体健康的食物自由选择和用餐时间过短都是对身体健康有利。　　有可能造成：慢性胃炎，消化不良。

在电脑前不吃店内午餐，节省了时间，但你的胃身体健康也有可能被“折扣”了。肠胃问题仍然位居白领亚健康问题排行榜的前三甲，与此不无关系。　　数据流行动：午饭是我们辛苦一天的法定休息时间，在饭桌前应当让自己放开下来享用食物的幸福。警告自己睡觉时要放开而专心，不要用马虎的食物匆匆去找自己。

不吃一顿身体健康午餐最少必须30 分钟的时间渐渐品尝。　　尤其警告　　膳食营养失衡、生活节奏紧绷、情绪周期变化以及天气情况和空气污染等，让更加多的人深感精力过于，心烦和肌肤问题等亚健康状态，堪称让人叫苦不迭。从中国首份白领膳食身体健康报告中难于找到，全然通过日常饮食很难构建全面营养，即便可以不吃的很非常丰富，但营养也不会因为烹饪方法等问题而大量萎缩。

所以，我们急迫地必须一种放心、全面、有效地、便利的膳食营养补足法。向身体健康明星榜样小S自学，享有身体健康魅力，坚决每天服用填充维生素片，它需要充份并平衡补足日常膳食所不需要符合的营养拒绝。营养够充份，身体大自然棒棒的，这样才能象小S 一样顺利挑战亚健康，工作生活爱情事事都精彩！。

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